Диета Магги яичная на 4 недели, меню на каждый день

Тип диеты:

Низкокалорийные диеты

Диета Магги является одной из наиболее эффективных. С её помощью можно сбросить до 10-12 кг, при этом результат обещается стойкий. Здесь описана яичная диета Магги на 4 недели с меню на каждый день и примерами рецептов блюд. Это расширенный, и ставший очень популярным, вариант оригинальной диеты Магги на 2 недели, которая была составлена для премьер-министра Англии Маргарет Тэтчер. Диеты не имеют отношения к одноимённым бульонным кубикам.

Меню необходимо строго соблюдать, иначе ожидаемого эффекта не будет. Оно составлено особым образом (согласно диетологии тех лет) из продуктов, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем они дают, и начинает сжигать свой избыточный жир. Диета неплохо переносится, еду легко готовить.

Правила описаны после меню.

Ранее считалось, что съедать несколько яиц в день не полезно и даже вредно, т. к. это приводит к повышению уровня холестерина в крови. Сейчас доказано, что вреда не будет, если вместе с яйцами не употреблять много углеводов и жиров. Больше всего пользы будет от деревенских яиц и курятины.

Диета Магги меню на 4 недели на каждый день

Завтрак в первые две недели диеты Магги всегда один и тот же: одно или два крутых яйца, 1/2 или 1 грейпфрут, чёрный кофе или чай без сахара (можно с сахарозаменителем).

Неделя 1

Меню в виде текста и таблицы (картинка)

Понедельник

Обед: любое количество фруктов одного вида (яблоки, слива, цитрусовые и др.).

Ужин: мясо или фарш.

Вторник

Обед: курица.

Ужин: два яйца, овощной салат, кусочек хлеба (тост или хлебец), один грейпфрут.

Среда

Обед: сыр нежирный, сколько хочется, помидоры, кусок хлеба или хлебец.

Примеры рецептов блюд:

бутерброд/брускетта;
салат из помидоров с сыром + хлеб;
салат из помидоров с сыром + гранулированные отруби (вместо хлеба), как гренки.

Ужин: диетическое мясо/фарш.

Четверг

Обед: фрукты одного вида в любом количестве.

Ужин: мясо, овощной салат.

Пример рецепта: Отварное мясо нарезать, разволокнить двумя вилками, положить в овощной салат. Заправить соком лимона или яблочным уксусом и/или столовой ложкой греческого йогурта.

Пятница

Обед: два яйца, овощи варёные.

Пример рецепта блюда: салат из отварной капусты и моркови с яйцами; добавить чеснок по желанию, заправить лимонным соком. Можно овощи гриль.

Ужин: отварная, жареная, или тушёная рыба, овощной салат, грейпфрут.

Суббота

Обед: любое количество одного вида фруктов.

Ужин: мясо со свежими овощами.

Пример рецепта: отварное мясо нарезать тонкой соломкой, положить в овощной салат.

Воскресенье

Обед: курятина, овощи варёные или тушёные, свежий помидор, один грейпфрут.

Пример блюда: потушить кусочки курицы с овощами. В горячее блюдо порезать свежий помидор. Плюс сок лимона и/или немного греческого йогурта.

Ужин: овощи одного вида – варёные, приготовленные на пару, или тушёные.

Рецепты примеры:

тушёные овощи с итальянскими (греческими, кавказскими) травами;
тыкву нарезать кубиками, посыпать итальянскими травами, запечь в духовке.

Диета Магги таблица 1 неделя

диета магги 1 неделя таблица

Неделя 2

Меню в виде текста и таблицы (картинка)

Понедельник

Обед: мясо с овощным салатом.

Ужин: два яйца, свежий овощ одного вида, можно в виде салата, грейпфрут.

Вторник

Обед: мясо и овощной салат.

Ужин: два яйца, грейпфрут.

Среда

Обед: мясо, огурцы.

Ужин: два яйца, грейпфрут.

Четверг

Обед: два яйца, нежирный полутвёрдый сыр (можно творожный), варёные или тушёные овощи, или гриль.

Пример рецепта: салат из отварной капусты и моркови с яйцами; добавить тёртый сыр или творожный сыр, чеснок по желанию, заправить лимонным соком.

Ужин: два яйца.

Пятница

Обед: рыба.

Ужин: два яйца.

Суббота

Обед: мясо, помидоры свежие, грейпфрут.

Отличное сочетание! Можно всё сделать как салат, заправить столовой ложкой греческого йогурта. По желанию добавить репчатый лук, чеснок, перец чили.

Ужин: свежие фрукты или фруктовый салат в любом количестве.

Воскресенье

Обед: курица, варёные овощи, свежие помидоры, грейпфрут.

Пример блюда: куриный суп с овощами.

Ужин: такой же, как обед.

Диета Магги таблица 2 неделя

диета магги таблица 2 неделя

Неделя 3

Меню в виде текста и таблицы (картинка)

Завтрак первых двух недель теперь отменяется.

Указанные в меню продукты употребляются в течение всего дня, в любое время и в любом количестве.

Добавлять ничего нельзя!

Понедельник

Фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, хурмы, груш, арбуза, дыни, инжира, манго и папайи.

Вторник

Варёные овощи любые, кроме картофеля, овощные салаты любые.

Среда

Свежие фрукты, кроме запрещённых в понедельник, варёные овощи, салаты из свежих овощей.

Рецепт салата из капусты и моркови - КОУЛ СЛОУ: нашинковать капусту (2/3), натереть морковь (1/3), лук репчатый (по желанию); заправка (вместо майонеза): яблочный уксус, сок лимона, греческий йогурт, сметана 10%, соль, перец, сахарозаменитель, горчица (по желанию).

Четверг

Рыба варёная или тушёная, варёные овощи одного вида, сырая капуста, листовой салат.

Рецепт блюда: потушить рыбу с овощами, плюс салат из капусты, заправленный яблочным уксусом.

Пятница

Мясо, или курятина, варёные овощи.

Пример блюда: потушить мясо/курицу с овощами и любимыми специями.

Суббота и воскресенье

В субботу фрукты одного вида на выбор, кроме запрещённых в понедельник, в воскресенье - фрукты другого вида.

Диета Магги таблица 3 неделя

диета магги таблица 3 неделя

Неделя 4

Меню в виде текста и таблицы (картинка)

Как и в третью неделю, яичного завтрака нет.

В меню – дневная норма продуктов, которая распределяется самостоятельно на несколько приемов пищи.

Понедельник

четверть варёной курицы, или такое же количество варёного мяса, или банка консервов тунца без масла (если консервы в масле, кусочки промываются);
один кусочек хлеба/тост/хлебец;
три помидора;
четыре огурца;
один грейпфрут или апельсин.

Вторник

отварное мясо – не более 200 г;
один кусочек хлеба/тост/хлебец;
три помидора;
четыре огурца;
один фрукт на выбор: яблоко, груша, грейпфрут или апельсин.

Среда

одна столовая ложка творога или творожного нежирного сыра;
немного варёных овощей (небольшая тарелка);
один кусочек хлеба/тост/хлебец;
два помидора;
два огурца;
один грейпфрут или апельсин.

Пример рецепта: салат из отварных овощей с творожным сыром, плюс щепоть гранулированных отрубей.

Четверг

половина отварной курицы;
один кусочек хлеба/тост/хлебец;
три помидора;
один огурец;
один грейпфрут или апельсин;
один любой разрешённый фрукт.

Пятница

два яйца;
три помидора;
одна порция овощного салата;
грейпфрут (апельсин).

Суббота

отварная куриная грудка, два куска;
творог или нежирный творожный сыр, не более 150 г;
стакан простокваши;
один кусочек хлеба/тост/хлебец;
два помидора;
два огурца;
один грейпфрут (апельсин).

Рецепт блюда: 1/2 стакана простокваши + ложка творога + 1/3 нарезанного грейпфрута + ложка рассыпчатых отрубей + сахарозаменитель (по желанию); перемешать, дать постоять.

Воскресенье

банка консервов тунца без масла;
столовая ложка творога;
небольшая тарелка варёных овощей;
один кусочек хлеба/тост/хлебец;
два помидора;
два огурца;
один грейпфрут или апельсин.

Диета Магги таблица 4 неделя

диета магги таблица 4 неделя

Для обогащения витаминами и микроэлементами добавляйте зелень в салаты, мясные, рыбные, овощные блюда, посыпайте ею тосты и сыр.

диета магги яичная

Правила диеты Магги

Яйца варятся вкрутую.
Курица перед приготовлением освобождается от кожи и жира.
Мясо, курицу и рыбу лучше всего употреблять в отварном или тушёном виде; жареное допускается, но без масла, в сковороде с антипригарным покрытием. Мясо и фарш не жирные.
Овощи варятся в воде, готовятся на пару, или тушатся. Можно добавлять специи, лук, чеснок; соль в небольших количествах. Бульоны и приправы с усилителями вкуса запрещаются.
Овощной салат в меню – это салат из свежих овощей без добавления масла и майонеза.
Делайте салатные заправки без масла (с йогуртом натуральным неподслащённым, греческим, соком лимона или лайма, винным или яблочным уксусом, разбавляя водой). Заправка для блюд томатная: томатная паста, лимонный сок, греческий йогурт, сметана 10%, сахарозаменитель, соль, перец. Соотношение ингредиентов по вкусу Заправки расцветят салаты и блюда.
Выпивать минимум около двух литров жидкости в день. Чай (чёрный, зелёный, травяной) и кофе – в любое время, но без сахара и молока. Можно использовать здоровые заменители сахара: стевия, эритрит, ксилит, аллюлоза, монк фрут (фрукт монаха).
Если количество продукта в меню не указано, то его можно есть без ограничений.
Начинать диету лучше с понедельника, чтобы не было путаницы в меню. Если в другой день недели, то всё равно с меню понедельника.
Если очень хочется есть, можно сделать перекус - сырые и/или вареные некрахмалистые овощи: огурец, капуста, сладкий перец, листья салата, пекинская капуста, стручковая фасоль, сельдерей.

Запрещаются: сахар, масло и все жиры, майонез, картофель, белый хлеб, баранина, фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы спелые, арбуз, дыня, виноград, хурма, груша, инжир сушеный, манго, папайя), сухофрукты.

Возвращайтесь к меню и правилам почаще. В тексте более полное описание, в таблицах короче.

Как разнообразить меню?

Это можно сделать, не нарушая правил.

Консервированный тунец - популярный ингредиент для быстрых блюд и салатов в западной кухне. Его можно заменить креветками и кальмаром, что ещё и добавит пользы.

Отличные гарниры - пюре из тыквы, цветной капусты, клубневого сельдерея, рис из цветной капусты.

Любителей макарон выручат спагетти ширатаки. В них всего 0,6% (!) углеводов, в отличие от 70-72% углеводов в макаронах из белой муки. С ширатаки ужин из макарон с фаршем или рыбой превращается в диетическое блюдо.

Такие гарниры и ширатаки можно делать в обед в воскресенье 1-й недели и в обед и ужин воскресенья 2-й недели, в четверг и пятницу 3-й недели.

Где есть творог и сыр с овощами, можно брать сыр для жарки халуми, обжаривать его и делать салаты с помидорами и овощами, халуми с макаронами ширатаки. Такие макароны с сыром можно заправлять самодельным кетчупом из пробитых в блендере помидоров с добавлением томатной пасты и пассерованного лука.

Домашняя пицца с основой из пробитой в комбайне цветной капусты с яйцом. На неё можно выложить разволокнённую отварную грудку и помидоры, посыпать тёртым сыром.

Отличные блинчики получаются из тёртого сыра с яйцом. В них можно, например, заворачивать овощной салат с грудкой или мясом. А рецепт майонеза приведён в меню среды 3 недели в рецепте салата коул слоу. В такой майонез можно добавить томатной пасты, получится отличный соус, или аджики.

Используйте и соевый соус в небольших количествах.

Так можно и скрасить диету, и оставить потом в рационе понравившиеся блюда.

И всё же диетическое питание обеднённое. Хорошо подключать витаминно-минеральные комплексы и препараты омега-3 жирных кислот. Витамины, микроэлементы и омега-3 важны при похудении. Они снижают воспаление, которое всегда есть при избыточном весе, и помогают выводить продукты распада жиров. Реальный эффект дают только препараты высокого качества с натуральными, биодоступными компонентами. Это препараты, произведённые по международному стандарту GMP.

Витаминно-минеральный комплекс - http://culturazdoroviya.ru/biodobavki/vitabalans-2000.html.

Омега-3 - http://culturazdoroviya.ru/biodobavki/novaya-zhizn-omega-3-zhirnye-kisloty.html.

Магний - минеральная вода "Донат магний" (Donat Mg).

Во время диеты рекомендуется физическая нагрузка, но невысокой интенсивности, или просто больше ходить пешком, двигаться, бывать на свежем воздухе.

Повтор диеты

Если диету нужно повторить сразу после окончания, то повторяются первая и четвертая недели. Но обычно этого не требуется.

Изменение меню, пропуски приёмов пищи и срывы могут свести на нет все результаты.

Выход из диеты Магги

Выходить из диеты Магги, как и из других диет, требуется постепенно. Минимум неделю надо питаться щадяще. Не есть жареного и слишком жирного. Максимально ограничить сахар и продукты где он содержится, изделия из белой муки, картофель, полуфабрикаты, маргарин и продукты его содержащие, майонез, фастфуд, алкоголь. Это те продукты, избыток которых нарушает обмен веществ и в итоге приводит к полноте и болезням.

Питайтесь натуральной пищей, а не полуфабрикатами и сосисками. Включайте в рацион крупы, бобовые, свежие и приготовленные овощи, зелень, полезные жиры (жирную рыбу, оливковое и льняное масло холодного отжима, орехи и семечки, авокадо и кокос) – продукты, составляющие основу здорового питания.

Если в основе вашего рациона будет здоровая пища, то периодически можно себе позволять очень многое (но в разумных пределах!). Больше двигайтесь. Даже простая ходьба даст положительный эффект.

Диета Магги яичная противопоказана в возрасте до 18 лет, климактерическом периоде, при ожирении (индекс массы тела выше 30), при заболеваниях печени и почек, беременности и кормлении грудью, диабете, аллергии на яйца.

Если во время диеты вы почувствуете ухудшение: нарастание слабости, головокружение, боли в животе, и др., диету следует прекратить!

По поводу нарушений и срывов

Бывает, сильно тянет на сладкое. Это от того, что в диете много запретов и количество пищи ограничено. Основная причина тяги к сладкому и сахарной зависимости – несбалансированное питание в течение долгого времени, приводящее к гормональному дисбалансу и следующему за ним нарушению обмена веществ. Чем больше избыточный вес, тем сильнее нарушен обмен веществ, и тяга к сладкому может быть неудержимой. Такое состояние убирается уже не диетой, а восстановительным питанием. К сладкому относятся не только традиционные сладости, но и сухофрукты, спелые бананы, т. к. у них высокий гликемический индекс, и эффект получается, практически, как от сахара. Сладости опасны тем, что дают перепад уровня сахара в крови: быстрый подъем и снижение. Такие колебания вызывают чувство голода и возможен срыв. Опасны срывы на углеводное и жирное.

Если "согрешили", на следующий день не голодайте, соблюдайте меню, добавляйте сырые овощи. Если по ощущениям в русло не вошли, есть сильный голод, диету лучше оставить.

Бывает, человек съест мясо, когда его нет в меню. Постное мясо – диетический продукт, но правила, все же, нарушаются. После "мясного" срыва начинать диету заново не нужно. Диета Магги требует строгого соблюдения, т. к. меню специально подобрано для усиления жиросжигающего эффекта. Держитесь правил!

P. S. Ваши комментарии появляются с задержкой – модерация ручная, т. к. много спама.

Диеты не учитывают индивидуальных особенностей организма и не устраняют причины избыточного веса.

Между тем расчёт своих норм белков, жиров и углеводов, и их соблюдение имеют большое значение. Это особенно важно, когда диета противопоказана (до 18 лет, при климаксе, при ожирении - лишний вес более 15 кг, при заболеваниях печени и почек).

Хотите получить план похудения без возврата веса?

Запишитесь на бесплатную консультацию врача-диетолога.

Узнать подробнее

Читайте:

>> Когда нельзя худеть на диетах?

>> Основные причины лишнего веса и ожирения

Добавить комментарий

Всем привет! Сижу уже 2-ю неделю на диете "Магги" (11 день), спортом не занимаюсь, есть нарушения - иногда употребляю алкоголь (пиво, вино). Но все же результаты потрясающие:скинула кило 3, правда, но эффект внешне гораздо более явен, чем на весах. До этого скинула 4,5 кг на ПП. Единственное, я не занимаюсь спортом, а при такой потере веса это начинает сказываться на теле. Так что теперь подключаю спорт, массаж и спец.крема для тела. Т.ч. о коже и мышцах забывать тоже не стоит, иначе столкнетесь с последствиями.

ответить

Юлия

2 / 02 / 17

Чем заменить яйца?

Какие продуты можно есть вместо яиц. Очень печень реагирует на них.

Форма поиска

Диета Магги яичная на 4 недели оригинал

Тип диеты:

Диета Магги меню на 4 недели на каждый день

Неделя 1

Диета Магги таблица 1 неделя

Неделя 2

Диета Магги таблица 2 неделя

Неделя 3

Диета Магги таблица 3 неделя

Неделя 4

Диета Магги таблица 4 неделя

Правила диеты Магги

Как разнообразить меню?

Повтор диеты

Выход из диеты Магги

По поводу нарушений и срывов

Комментарии