Праздники, особенно затяжные, редко обходятся без излишеств. Ведь на столе столько всего вкусного, а еще десерты… Как быстро восстановиться после праздников?
Что НЕ нужно делать.
Не нужно голодать, есть обезжиренную пищу, налегать на кофе, проводить разгрузочные дни на чем-то одном (на яблоках, кефире, огурцах и т. д.).
Прежде всего, прекратите себя винить. У вас еще будет шанс «не переесть в следующий раз». Чтобы быстрее восстановиться, нужно разгрузить органы пищеварения и помочь печени обезвредить токсические вещества, образующиеся после переедания.
Соблюдайте следующие принципы:
В первый восстановительный день исключите сахар, мучное, майонез, рафинированное масло, колбасы, полуфабрикаты, консервированные овощи и перекусы.
Эти вещи закисляют внутреннюю среду, поддерживают воспаление, истощают запасы витаминов, микроэлементов и мешают восстановлению.
Ограничьте углеводы - хлеб, картофель, гарниры.
В каждом приеме пищи должен быть полноценный белок (мясо, рыба, птица) и овощи (свежий салат и приготовленные). Овощи помогают работе печени и кишечника. По желанию минимум крупяного гарнира и немного хлеба.
Если тянет на сладкое, возьмите сразу после еды дольку шоколада или 1 конфету. Подержите во рту, ощутите вкус... и все.
Не переедайте.
Заправляйте салаты нерафинированным оливковым маслом и лимонным соком. Добавляйте натуральный яблочный уксус. Хорошо включать в салат авокадо.
В этот день лучше не есть молочные продукты.
Между приемами пищи не делайте никаких перекусов. Пейте воду, зеленый и травяной чай, немного черного кофе – 0 калорий.
Жидкость «промоет» организм и уменьшит аппетит. Зеленый чай помогает восстановлению и жиросжиганию.
Начните день с чашки воды с лимонным соком (1/4 лимона на чашку). Выпив, прополощите рот, лимонная кислота разрушает зубную эмаль.
Завтракайте, только когда появится аппетит, но не доводите до голода. Пока нет аппетита, организм восстанавливается и сжигает свой жир.
Лучшим завтраком будет морская жирная рыба, тушеная с овощами на воде: горбуша, скумбрия, мойва, кижуч, нерка.
Эта рыба богата целебными омега-3 жирами, которые помогают восстановлению.
Добавьте немного салата из свежих овощей с заправкой, написанной выше.
Обедайте и ужинайте, также только при появлении аппетита.
Больше будьте на свежем воздухе, дайте себе положительные эмоции и выспитесь.
Сергей Рубанов
Добавить комментарий