Как облегчить климакс?

Недавно моя клиентка спрашивала, как облегчить климакс?

Климакс – это период завершения репродуктивной (детородной) функции женщины. Время гормональной и физиологической перестройки, когда происходит угасание яичников, и в них больше не остается яйцеклеток.

Происходит снижение уровней женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона. Но эстроген снижается примерно на 50%, а прогестерон на 70-90%. То есть соотношение эстрогена и прогестерона сильно сдвигается в пользу первого. Это называется эстрогенное доминирование, и симптомы климакса больше обусловлены им, чем снижением уровня гормонов. Дисбаланс половых гормонов, также, – фактор риска развития рака груди и матки.

Женские гормоны вырабатываются не только в яичниках, но и в надпочечниках, и в жировой ткани. В норме при климаксе происходит небольшое увеличение жировой ткани, чтобы она помогала яичникам вырабатывать половые гормоны.

Но если женщина входит в климакс с избыточным весом, то есть с большим количеством жировой ткани, эстрогена у нее вырабатывается больше, и дисбаланс с прогестероном еще сильнее. В зависимости от степени лишнего веса уровень эстрогена снижается не на 50%, а на 20-30%, и эстрогенное доминирование более выражено.

Надпочечники, поддерживая яичники, работают с повышенной нагрузкой. Это значит, что они больше производят свой основной гормон – кортизол. Избыточный кортизол негативно влияет на весь организм. Он уменьшает плотность костей (остеопороз) и количество мышечной ткани, способствует отложению жира, нарушает сон. Мышцы уменьшаются избирательно на ногах и ягодицах. Целлюлит при климаксе – из-за потери мышц в результате повышения кортизола.

Облегчить климакс помогают рациональное питание, режим и некоторые препараты. Меры должны быть направлены на поддержание нормального веса и функции надпочечников.

Худшие продукты при климаксе:

сахар, белая мука, полуфабрикаты, фаст-фуд, маргарин, майонез, алкоголь.

Не следует злоупотреблять кофе. Надпочечники терпеть не могут сахар и кофеин.

Нельзя применять низкожировые диеты! Ограничение жиров дает дефицит холестерина. А из него вырабатываются половые гормоны. А вот количество углеводов надо ограничивать.

Диеты вообще нарушают гормональный баланс и обмен веществ, особенно жесткие. Снижать вес при климаксе можно только на рациональном сбалансированном питании. Никакого насилия над организмом. Ему и так не легко.

Лучшие продукты при климаксе

Овощи семейства капустных должны быть в рационе ежедневно. Они положительно влияют на уровень эстрогена и уменьшают риск развития рака груди и матки.

Морская капуста. Содержит йод, поддерживающий баланс эстрогена.

Кальмар. Содержит йод.

Жирная рыба, дикая, не выращенная на рыбных фермах: горбуша, нерка, кижуч, скумбрия, сельдь, мойва. Источник незаменимых омега-3 жиров.

Нерафинированные оливковое и льняное масла.

Продукты, содержащие растительные эстрогены (фитоэстрогены): соя, семя льна, бобовые, крупы, овощи, орехи и семечки.

Соевые продукты должны быть ферментированные (ферментированный тофу, темпе, натто).

► Поддержка прогестерона. Хорошее средство – кремы с диким ямсом.

► Витамин Е. Только натуральный – комплекс токоферолов и токотриенолов.

► Важно ограничить влияние стресса и высыпаться. Это поддерживает надпочечники.

► По назначению врача применяется гормонозаместительная терапия.

К климаксу нужно готовиться. За 5 лет ограничивать употребление углеводов, особенно рафинированных. Вести разумный образ жизни. Если есть лишний вес, похудеть до наступления гормональной перестройки.

Сергей Рубанов