Чем опасен большой живот?

чем опасен большой живот
чем опасен большой живот

Чем опасен большой живот? Отложением жира вокруг внутренних органов – висцерального жира, – что создает угрозу здоровью.

Жир на животе откладывается под кожей и в самόй полости живота, вокруг внутренних органов. Внутренний жир называется висцеральным, от латинского viscera – внутренние органы. В норме висцеральный жир в небольших количествах располагается вокруг органов, создавая для них «подушки».

висцеральный жир

Между подкожным и висцеральным жиром большая разница, которая проявляется при избытке обоих видов жира. Висцеральный жир гораздо более гормонально активный, способствует развитию воспаления, атеросклероза, болезней сердца, сахарного диабета 2, поражению почек, росту раковых клеток.

Итак, большой живот опасен из-за висцерального жира, который начинает расти в первую очередь из-за нарушения метаболизма при нерациональном питании и образе жизни. Хронический стресс и употребление фруктозы при большом животе вызовут еще больший рост жира.

Характерна фигура типа «яблоко» – большой живот при нормальных руках и ногах. Объем талии в норме у женщин до 80 см, у мужчин до 94 см. Если больше, значит растет висцеральный жир и есть риски для здоровья.

фигура яблоко

Рассмотрим подробнее, чем опасен избыток висцерального жира.

1. Нарушение соотношения жировых фракций в крови, вызывающее атеросклероз – атерогенная дислипидемия.

При большом животе в кровь поступает много жиров – триглицеридов, их уровень повышается. Чем больше живот, тем больше в крови липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП) – «плохого» холестерина, который вызывает атеросклероз. А уровень «хорошего» холестерина – липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) – понижается.

Исследованиями выявлено, что увеличение висцерального жира создает более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем просто ожирение¹.

2. Повышение артериального давления.

3. Избыток висцерального жира существенно повышает риск развития сахарного диабета II типа, этого «венца» ожирения². Часто большой живот – это уже преддиабет, хотя и не диагностированный.

4. Висцеральный жир гормонально активен, он перерабатывает мужской гормон тестостерон в женский эстроген. Поэтому у мужчин с большим животом часто увеличивается грудь (гинекомастия) и понижается потенция.

5. Повышает уровень воспаления в организме. Висцеральный жир – не враг, когда все в норме. Одна из его функций – не допущение проникновения патогенных микробов из кишечника в кровь. Для этого он вырабатывает биологически активные вещества – цитокины. Когда висцеральный жир разрастается, цитокины выделяются в избытке, повышая уровень воспаления.

6. Стимулирует рост раковых клеток³.

Так что большой живот – не просто неудобство. Он говорит о выраженном нарушении обмена веществ и угрозе здоровью.

Мужчины в 2 раза больше склонны к отложению висцерального жира, чем женщины.

 

Как убрать большой живот?

Основными будут 3 момента:

1. Прежде всего, начать худеть, но не на диетах. Они не уберут внутренний жир, а только усугубят проблему. Необходимо питание, нормализующее обмен веществ. Помогает средиземноморский стиль питания с обилием мононенасыщенных жиров – оливкового масла и авокадо4.

2. Периодическое голодание (прерывистое, интервальное голодание).

3. Тренировки на пустой желудок с интенсивностью не выше средней, или длительные прогулки. Заканчивать тренировку за 20-30 минут до еды.

Голодание и тренировки с нагрузками выше средней можно применять, только находясь на восстановительном питании, когда идет нормализация метаболизма и снижается вес. Иначе можно навредить.

Подробнее о том, как убрать живот разберем в следующих статьях.

Сергей Рубанов

 

Читайте: Основные причины ожирения и лишнего веса

Можно ли похудеть на диетах?

 

¹ - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2196040/

² - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10857936/

³ - nature.com/articles/onc2017278

4 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17384344/

 

Добавить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
CAPTCHA
Вы не робот?
CAPTCHA на основе изображений
Введите код с картинки